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睡眠は何時間必要か?

睡眠は、何時間必要なのでしょうか?

まず、睡眠の目的を考え、その目的を果たすために最低限必要な時間は何時間か?
と考えてみましょう。

睡眠の目的とは、肉体と頭脳と精神の疲労回復です。
(肉体・頭脳・精神の疲れが取れれば、睡眠の目的を果たせた、といえます)

まず、肉体的な疲れですが、これは、5〜6時間で回復するようです。
なぜなら、眠りのリズムを考えた時、肉体的な疲れを取るための深い眠りが、6時間以降はほとんどないからです。
6時間以降は、肉体的な疲労を取るための睡眠ではなく、頭脳と精神の疲れを取るための睡眠になるのです。

ですから、疲れているのが肉体だけなら、6時間ほどで充分なんです。

このことから、僕は基本の睡眠時間を6時間、と考えています。
脳の疲れや精神的な疲れがあるときには、長めの睡眠時間をとるようにしています。
これは、多くの人とは逆の行動パターンではないでしょうか?

多くの人は、肉体的に疲れた時には長めの睡眠をとり、
デスクワークなどで脳は使っているが身体を使っていない時には、短めの睡眠で済ませているのではないでしょうか?

もし、そのやり方で健康に問題なく、仕事や学問の効率も申し分ないなら、その睡眠のとり方は正しいのだと思います。

しかし、もしも睡眠不足が続いて、仕事の生産性が下がっていると感じるなら、脳が疲れているのかもしれません。

そういうときには、いつもより眺めの睡眠を心がけてください。

タグ:睡眠

うつ病:適切な治療を受けているのは、4分の1人

うつ」に間して、少しショッキングなニュースが流れましたね。

うつ病の患者のうち、4分の1しか適切な治療を受けていない、というものです。

(詳しくは、「うつ病 1/4」というキーワードで検索してくださいね)


うつ病は、本人がうつ病であると認めたがらない病気ですし、

また、周囲からの理解もなかなか得られない病気です。

そのことが、きちんとした治療を受ける人が少ない原因になっているのだと思います。

また、このニュースではじめて知ったのですが「うつ病は不適切な治療を続けると

治療期間が長引き完治が望めない」そうです。

きちんと病院に行って、お医者さんの診断と治療を受ける必要があるのですね。。


ぼく自身、すこし「うつ病かな」と思う時期があって、その頃から

「セントジョーンズワート」というサプリメントを飲み始めました。

人によって効く・効かないがあるようですが、ぼくには劇的に効きました。

朝起きたときのいやな気持ちがなくなり、目覚めがすっきりしてきたような気がします。

1ヶ月ぶんで1000円くらいなので、試してみるのも良いかと思います。

タグ:うつ

睡眠が記憶を強化する!

寝ている時間はムダな時間、というのは間違いです。


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イルカと泳ぐのがうつ病治療に効果的!

イルカと泳ぐことがうつ病治療に効果があることがわかりました!
(イギリスのレスター大学の研究です。)

実験では、約30人のうつ病患者が1日30分間、イルカを一緒に泳ぐことを2週間続けました。
その結果、イルカと泳がなかった患者よりもうつ病の症状が軽減されていました。
注目したいのは、その間抗うつ剤や精神療法をしていないこと。
つまり、この改善は、イルカと泳ぐことのみによるものだと考えられることです。

ぼくも最近は少しうつ病かもしれない、と悩むことが多くなりました。

気分転換に、イルカと泳ぐことはムリでも、休みの日に水族館に行ってみたり、
ペットを飼うなどして、少しずつ症状を軽くしていこうと思っています。

抗うつ剤が脳ニューロンを増加させる


抗うつ剤は、なぜ効果があるのか?


それは、抗うつ剤が脳のニューロン(神経細胞)を成長させるからだ、と考えられています。


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タグ:うつ

ストレスで脳が萎縮する!?

ストレスに悪影響を及ぼすだろうことは、おそらく予想がつきます。

そして、それらを裏づける実験データもぞくぞくと発表されています。

今年(2006年)8月のニュースですが、


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タグ: ストレス

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